Сенсационное открытие: как всегда быть в форме

На самом деле, ничего нового я вам не скажу. Только напомню о реально работающей схеме , которая поможет держать себя в форме, похудеть или ,кому нужно, немного поправиться.

Что делать надо?

Ничего сверхсложного. Необходимо определиться с целью : похудеть, остаться в таком же состоянии как сейчас или поправится.  Потом, согласно Вашей цели, начинайте подсчитывать калории. Главное правило : кушать меньше калорий, чем тратите. 

• Для начала нужно рассчитать свой базовый обмен веществ  :

Базовый обмен веществ - количество калорий,  которое сжигается организмом в состоянии покоя.

Самая простая формула для рассчета : вес х 24

Более сложная формула:  655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст)  

• Если вам нужно остаться в прежней форме : поддерживайте уровень калорий, который получился у вас при расчете базового обмена веществ.

• Если вам нужно похудеть:  от  калорийности базового обмена веществ отнимите еще 100-200 ккал. Через неделю измерьте результаты. Если вес снизился на 1 кг- это хорошо. Продолжайте в том же духе, не снижая калорийность рациона. Если через неделю вы не сбросили не единого кг - нужно еще понизить нашу калорийность на 100-200 ккал. 

• Если вам нужно поправиться:  делайте то же самое, что и для похудения, только в обратном направлении. Добавляйте по 200 ккал к вашему базовому обмену веществ каждую 1-2 недели. 

Можно кушать всё( лишь бы вписаться в калорийность)?

Можно кушать всё. Будете худеть. Только качество тела будет разительно отличаться, в зависимости от набора продуктов которые вы потребляете. 

Для наиболее лучшего результата, следуйте устоявшемся  принципам: 

• Питание должно быть сбалансированным. В вашем холодильнике должны быть : рыба, морепродукты,  мясо, яйца,  овощи, фрукты ,нежирные кисло-молочные продукты, крупы, растительные масла.

• 5-6 разовое питание небольшими порциями.

• Исключите быстрые углеводы. К ним относятся: кондитерские изделия, сахар, варенье, шоколад, мёд, сладкие напитки, сладкие фрукты ( виноград, банан).

• Ограничьте жирные продукты.  Лучше всего получать жир из растительных масел и  морепродуктов. 

• Старайтесь соблюдать пропорции жиров, белков и углеводов. Дневная калорийность от углеводов - должна составлять 40-50% от общей дневной калорийности. Белки - 25-35%. Жиры - 10-20%. 

• Потребляйте достаточное количество жидкости. А именно - воды.

Как я пойму, что худею?

• Раз в неделю вы встаете на весы , а также измеряете себя сантиметровой лентой. Записываете это всё в тетрадь. И следите за прогрессом. 
• Неплохой способ отслеживать результаты - фотографировать свое тело каждую неделю. Как правило, на фото результаты лучше видны. 
• Ваша одежда начинает спадать.
• Вам начинают говорить комплименты.

Удачи Вам и не забывайте самосовершенствоваться!