Как изменить свою судьбу

Бывает так, что вас не устраивает ваша жизнь в данный момент. Не будем разбираться почему. У каждого свои причины. 

Проблема в том, что жизнь у Вас одна, а прожить её хочется красиво. 

И у  каждого из нас в голове есть свой идеальный сценарий жизни , но по определенным причинам большинство из нас с каждым годом засовывает этот сценарий поглубже в закоулки сознания.

Что делать?

1.  Меняем мышление.  Как сказал Норман Винсент Пил : "Измените Ваши мысли, и вы измените ваш мир".  Ведь именно наши мысли определяют то, кем мы сейчас являемся. У каждого из нас в мозгу сидит мысленная программа, которая выдает нам ответы на вопросы :  Кто я? Кем я являюсь? Как я воспринимаю себя физически? Успешный ли я человек?  В зависимости от этой программы и складывается Ваша жизнь.И если Вы думаете о себе плохо, что вы неудачник, зануда и не достойны лучшего. То немедленно меняйте своё мышление . Ибо "..как корабль назовёшь, так он и поплывёт".
2. Прекратите зависеть от общественного мнения. Вы-индивидуальность. Такого как вы в мире больше не существует. Поэтому никто кроме Вас самих не может знать, что для Вас будет хорошо, а что для вас будет плохо. Никто не знает, что Вам приносит радость, удовольствие от жизни. Все советуют опираясь на свой опыт. А чужой опыт- это не Ваш опыт. Поэтому делайте только то, что Вы считаете нужным. Хотите танцевать, но плохо танцуете, а окружающие  будут смеяться если увидят? Плевать!!!! Танцуйте ! Живёте один раз в жизни. Помните, что действительно умные и счастливые люди никогда не лезут со своими советами. Советуют как правило : а) завистники; б) несчастные люди ( которые профукали свою жизнь, а теперь хотят мысленно прожить вашу жизнь за вас); Поэтому, если не хотите повторить чужой  печальный опыт - долой общественное мнение!!! 
3. Максимальная концентрация на своей жизни. Мы приходим в этот мир для того, чтобы устроить свою жизнь, получить определенный опыт, чему то научиться, возможно повлиять на чью-то жизнь своим примером. Но никак не для того, чтобы жить жизнью других людей. Мы не должны давать советов, сплетничать и тому подобное. Это лишняя трата времени и энергии. У каждого свой путь. Когда вы даёте советы другим людям, это означает, что вы берете ответственность за жизнь этого человека. Вам это нужно? Берите ответственность за свою жизнь! Когда Вам захочется поучаствовать в жизни другого человека, пересильте эту дурацкую привычку и потратьте это время на изменение своей жизни в лучшую сторону.
4. Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в свой дневник успеха, что хорошего вы сделали за этот день, как улучшили свою жизнь, какие новые навыки получили.  С каждым днём ваши успехи будут накапливаться и ваш дневник будет мотивировать вас на новые свершения.
5. Помните, что никогда не поздно начать. Чего бы вам не хотелось попробовать в жизни -  никогда не поздно начать! Хочется танцевать балетные танцы , но вам твердят,что ведь начинать  учиться нужно с детства. А вам уже аж 30, 40, 50. Бегите подальше от таких унылых людей. Поздно - это когда крышку гроба землёй закидывают. А так всегда всё возможно, главное желание! Рекомендую: почитайте на  досуге  книгу Владимира Яковлева "Захотела и смогла". В этой книге рассказывается много удивительных историй о женщинах, которые доказали, что никогда не поздно реализовать свою самую невероятную мечту.
6. Избавьтесь от страха.  Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон : "Герой не храбрее обычного человека, он просто храбрее на пять минут больше".  И вообще,  страх нам не товарищ. Он только мешает в достижении целей. Пользуйтесь волшебным правилом: "Действие излечивает от страха" (Дэвид Д. Шварц)

Удачи Вам и позитивных изменений в Вашей жизни!

Что делать мне со своей жизнью ?

В наше время , многие люди, в основном молодое поколение. не понимают чего хотят от жизни, бояться делать выбор, не знают куда пойти учиться, какую работу выбрать, понятия не имеют, что им приносит настоящую радость. Что приводит их , к сожалению, к амёбному виду существования.

Не буду утверждать, что сделать правильный выбор легко. 

Но, постарайтесь всегда вести  с собой диалог. И главное, будьте честны перед  собой.

Начните прямо сейчас! Задайте себе вопрос: 

" Когда мне будет 100 лет и я оглянусь  на мою жизнь, что заставит меня думать, что моё время было потрачено не зря ? "

Помните, что наша жизнь  так  б ы с т р о т е ч н а !

Удачи и терпения в  поисках истинного себя! 

Техника управления временем "P O M О D O R O"

В этой статье мы поговорим о технике "POMODORO". 

Это техника управления временем, которая была разработана Франческо Чирилло.

Инструкция

1. Находим задачу,которую нам необходимо выполнить.
2. Берем таймер и ставим его на 25 минут. Если дома нет таймера - не беда.Сейчас можно найти множество таймеров в интернете.
3. Приступаем к работе, не отвлекаемся, пока не зазвонит таймер.
4. Когда таймер зазвонил, мы делаем перерыв  3-5 минут. Например, если работа у вас сидячая, в перерыве можете пройтись, сделать разминку или постоять в планке. 
5. После каждого четвертого "помодоро" , сделайте перерыв в 15-30 минут.
6. Каждый "помодорный" отрезок отмечаем крестиком.

Какой толк от этой техники? 

• помогает сконцентрироваться 
• улучшает рабочий/учебный процесс
• увеличивает эффективность нашей работы
• помогает не валять дурака, а заниматься делом

Удачи Вам и личной продуктивности!

Сенсационное открытие: как всегда быть в форме

На самом деле, ничего нового я вам не скажу. Только напомню о реально работающей схеме , которая поможет держать себя в форме, похудеть или ,кому нужно, немного поправиться.

Что делать надо?

Ничего сверхсложного. Необходимо определиться с целью : похудеть, остаться в таком же состоянии как сейчас или поправится.  Потом, согласно Вашей цели, начинайте подсчитывать калории. Главное правило : кушать меньше калорий, чем тратите. 

• Для начала нужно рассчитать свой базовый обмен веществ  :

Базовый обмен веществ - количество калорий,  которое сжигается организмом в состоянии покоя.

Самая простая формула для рассчета : вес х 24

Более сложная формула:  655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст)  

• Если вам нужно остаться в прежней форме : поддерживайте уровень калорий, который получился у вас при расчете базового обмена веществ.

• Если вам нужно похудеть:  от  калорийности базового обмена веществ отнимите еще 100-200 ккал. Через неделю измерьте результаты. Если вес снизился на 1 кг- это хорошо. Продолжайте в том же духе, не снижая калорийность рациона. Если через неделю вы не сбросили не единого кг - нужно еще понизить нашу калорийность на 100-200 ккал. 

• Если вам нужно поправиться:  делайте то же самое, что и для похудения, только в обратном направлении. Добавляйте по 200 ккал к вашему базовому обмену веществ каждую 1-2 недели. 

Можно кушать всё( лишь бы вписаться в калорийность)?

Можно кушать всё. Будете худеть. Только качество тела будет разительно отличаться, в зависимости от набора продуктов которые вы потребляете. 

Для наиболее лучшего результата, следуйте устоявшемся  принципам: 

• Питание должно быть сбалансированным. В вашем холодильнике должны быть : рыба, морепродукты,  мясо, яйца,  овощи, фрукты ,нежирные кисло-молочные продукты, крупы, растительные масла.

• 5-6 разовое питание небольшими порциями.

• Исключите быстрые углеводы. К ним относятся: кондитерские изделия, сахар, варенье, шоколад, мёд, сладкие напитки, сладкие фрукты ( виноград, банан).

• Ограничьте жирные продукты.  Лучше всего получать жир из растительных масел и  морепродуктов. 

• Старайтесь соблюдать пропорции жиров, белков и углеводов. Дневная калорийность от углеводов - должна составлять 40-50% от общей дневной калорийности. Белки - 25-35%. Жиры - 10-20%. 

• Потребляйте достаточное количество жидкости. А именно - воды.

Как я пойму, что худею?

• Раз в неделю вы встаете на весы , а также измеряете себя сантиметровой лентой. Записываете это всё в тетрадь. И следите за прогрессом. 
• Неплохой способ отслеживать результаты - фотографировать свое тело каждую неделю. Как правило, на фото результаты лучше видны. 
• Ваша одежда начинает спадать.
• Вам начинают говорить комплименты.

Удачи Вам и не забывайте самосовершенствоваться!

Как научиться красиво одеваться или " Если у Вас нету вкуса..."

Секрет жизни в большом городе - всегда носить костюм, потому что в таком случае ты можешь зайти в туалет где угодно. Все будут говорить : " Сэр, рады   видеть вас снова". (Пол Фейг)

Идеально выглядит тот, кто находится в гармонии с самим собой, исполнен внутренней уверенности. Индивидуальный стиль каждый должен находить самостоятельно. И если женщина всю жизнь чувствует себя комфортно, допустим, в черном свитере и узких брюках такого же цвета - значит , все нормально. Она всегда будет выглядеть безукоризненно. А маниакальное следование сиюминутной моде, не сверяя ее со своей внешностью, настроением, заводит в тупик. (Игорь Чапурин)

Как научиться красиво одеваться?

1. Вы должны излучать уверенность . Это, пожалуй, самое главное правило, чтобы красиво выглядеть. Потому что даже супер идеальная одежда не будет на вас смотреться если вы ее носите со сгорбленной спиной и поникшим взглядом.
2. Определите свой цветотип. В интернете есть множество тестов, которые вам в этом помогут. Ибо неправильно подобранная цветовая гамма может испортить всю картину.
3. Изучите основы колористики. Это поможет Вам научиться правильно сочетать  цвета между собой и не слыть попугаем.
4. Подбирайте силуэты, которые украшают ваш тип фигуры. 
5. Выбирайте идеально сидящие на Вас вещи. Одежда должна быть по размеру!
6. Одежда должна скрывать недостатки и подчеркивать Ваши достоинства.
7. Основу Вашего гардероба должны составлять базовые вещи.
8. Научитесь комбинировать одежду.
9. Избавляйтесь от старой, отжившей свой век одежды. 
10. Перед тем как одеть наряд, подумайте, что Вы хотите сказать этим нарядом, какое впечатление хотите произвести на окружающих.
11. Используйте аксессуары. 

Будьте всегда красивыми и не забывайте самосовершенствоваться! 

Тибетская гормональная гимнастика

Гормональный баланс играет важную роль в жизни каждого человека.
Гормоны поддерживают связь между органами и помогают организму работать сбалансировано.
Каждый гормон отвечает за  определенные процессы в нашем организме.

Например, эстрадиол :

• обеспечивает половое созревание
• стимулирует развитие женских половых органов и молочных желез
• ускоряет созревание скелета
• отвечает за менструальный цикл и беременность 

Тестостерон:

• отвечает за сексуальность и половое влечение
• стимулирует развитие внутренних и наружных мужских половых органов
• формирует строение тела по мужскому типу
• стимулирует рост мускулатуры
• рост волос по мужскому типу
• развитие более грубого(мужского) голоса

 

Гормонов в нашем организме очень и очень много. Если Вам интересно об этом можно почитать в специализированной литературе. 

Наша цель, помочь нашей гормональной системе работать сбалансировано. Потому , что к сожалению сейчас 70% женщин страдают от гормональных нарушений. 

В этой статье, я предлагаю Вам ознакомиться с таким методом нормализации гормональной системы как - "Тибетская гормональная гимнастика"

 

Тибетская гормональная гимнастика 

 

В чём польза?

 

• приводит в порядок гормональный фон
• омолаживает организм
• улучшает зрение
• улучшается осанка
• улучшает работу лимфатической системы
• укрепляет сосуды 
• способствует долгой жизни
• улучшает настроение и дарит бодрость на весь день

 

Предупреждение!

 

В течении двух недель могут проявиться симптомы хронических заболеваний . Но, умные люди советуют не обращать на это внимание  и продолжать заниматься. И уже в течении шести месяцев результаты Вас порадуют.
Стоит ли прислушиваться к советам умных людей или нет, решать конечно Вам. Подходите ко всему с умом.

Я готов. Что делать дальше?

 

• Вы просыпаетесь в шесть утра. Этот пункт очень Важен! Если не верите мне, послушайте господина Торсунова :

 

 

 

 P.S. Если не верите господину Торсунову, проверьте на собственном опыте .

 

•  не вставая с постели- начинайте растирать ладони
• кладём теплые (растёртые) ладони на глаза и не отрываясь надавливаем 30 секунд или 30 раз
• переносим ладони на уши и опять делаем 30 надавливаний 
• Четыре пальцы обеих рук сжать в кулаки. Большие пальцы оттопырить в сторону и делать движения формирующие овал лица - от подбородка к ушам . Большие пальцы должны заезжать за уши.
• Правую ладонь кладем на лоб. Левую ладонь кладем сверху на правую и начинаем движение от виска к виску 30 раз
• Кладем правую ладонь на лоб, левую ладонь кладем сверху на правую и делаем потирающие движения от левого виска к правому 30 раз. 
• Берём подушку или валик и кладём под шею. Переплетаем пальцы рук и начинаем движения от лба к затылку и назад. Затем движения от левого уха к правому. Все делаем по 30 раз.
• Кладём правую руку на область щитовидки . Левой рукой движемся от щитовидной железы к месту ниже пупка и в обратном направлении 30 раз. На последнем движении накрываем правую руку левой рукой и  держим несколько секунд.
• Кладем руки на живот. Делаем круговые движения по часовой стрелке. Правая ладонь на животе, а левой накрываем. По окончании задерживаем руки в областе солнечного сплетения.
• Лёжа на полу или кровати, поднимаем руки и ноги вверх. Ладони и ступни- параллельно полу. Делаем вращение рук в запястьях  и ног в голеностопных суставах. Делаем 30 раз по часовой стрелке и 30 раз против часовой стрелки. Потом делаем наклоны рук и ног  вперед и назад 30 раз . По завершению трясем руками и ногами 30 раз.
• Садимся на пол. Растираем всю поверхность стоп. Потом круговыми движениями массируем суставы ног снизу вверх и т. д.

 

Но!

 Лучше всего один раз увидеть, чем 100 раз прочитать! Поэтому смотрим видео :

 

Всем удачи! Занимайтесь собой и совершенствуйтесь!

Почему очень важно любить себя ?

Всё просто. Все мы приходим в этот мир для любви. Но, для того что бы окружающие понимали как нас нужно любить, мы должны продемонстрировать это своим отношением к себе. Есть замечательная цитата по этому поводу : 

Если себя не любить, чего ж от других то хотеть? (неизвестный автор)

Во-первых, Вы- тот человек, с которым вам предстоит провести всю свою оставшуюся жизнь. Какой бы Вы ни были, вам нужно принять себя. Потому что Вы такой единственный в целом мире. Вы-неповторимы! 

Вы самое дорогое, что у Вас может быть в жизни. 

Говорят, себя любить надо. Присмотрелась к себе: а любить- то и не за что. Буду любить просто так - за то, что я есть. (Полынь) 

Я уверена, что Вы это уже умеете. Достаточно лишь начать делать для себя то, что Вы раньше делали для других. Дарите себе приятные моменты, наслаждайтесь жизнью, балуйте себя, путешествуйте, не жалейте на себя ни времени ни сил.  Научитесь говорить "нет!" людям которые отнимают Ваше драгоценное время как паразиты. Займитесь свои самосовершенствованием. Развивайте свои таланты. Перестаньте слушать критиканов и неудачников. Живите с лозунгом :

 " Я - для себя".   Уверенна, что с таким подходом, Ваша жизнь начнёт качественно меняться.

Любите себя!

Как получить результат от Лазерной Эпиляции

Лазерная эпиляция -  это метод радикального удаления волос, с разрушением волосяных фолликулов при помощи лазерного излучения. 

 

Перед тем как делать лазерную эпиляцию нужно очень сознательно подходить к вопросу выбора места лазерной эпиляции и доктора, который будет проводить Вам лазерную эпиляцию. Необходимо понимать, что выбор некомпетентного специалиста может привести к плачевным последствиям.  

Как готовиться к лазерной эпиляции?

 

Метод лазерного удаления волос имеет ряд правил, к которым обязательно нужно прислушиваться перед тем как идти на лазерную эпиляцию.

• Ознакомьтесь с противопоказаниями к данной процедуре.
• Запрещено загорать несколько недель перед и после  проведения данной процедуры. Иначе  на Вашей коже могут образоваться ожоги или пигментные пятна.
•   Перед лазерной эпиляцией необходимо сбрить волосы с зоны, на которой будет проводиться процедура лазерной эпиляции не больше чем за 12 часов или же непосредственно перед самой процедурой. 
• Лучше всего данную процедуру делать в прохладное время года.
•  В течении 2-4 недель перед процедурой не следует применять никакие методы депиляции кроме бритья и удаления волос при помощи специального крема.
• Перестаньте пользоваться кремами и другими косметическими средствами в течении суток до процедуры.
• При проведении лазерной эпиляции на обрабатываем участке не должно быть порезов, рубцов, ссадин. 
• Не протирать эпилируемую зону спиртосодержащими средствами за три дня до процедуры.

 

Как получить хороший результат ?

 

• нужно осознать, что за одну процедуру  полностью избавиться от  ненавистных волос  не возможно. Необходимо всё таки пройти полный курс процедур. В каждом случае количество процедур - индивидуально. Но !!! не стоит делать периодичность процедур в 4 недели, как вам могут советовать в салонах лазерной эпиляции.
• Оптимальная периодичность процедур - 6-8 недель.
• необходимо соблюдать правила ухода за кожей до и после эпиляции. 
• если у вас гормональный дисбаланс, в первую очередь лучше всего сначала обратиться к эндокринологу.
  
  Также рекомендую Вам посмотреть видео Ксении Пановой, которая очень хорошо и доступно поделилась некоторыми сведениями о лазерной эпиляции:
  
  
   
  
  

  Как ухаживать за кожей после процедуры? 

   

  • Не выдергивайте обгоревшие корешки волос. Не пугайтесь, что после эпиляции волосы не выпадают сразу. Они начнут выпадать через 7-14 дней. У кого то раньше, у кого то позже. Так что гладкость кожи вам гарантирована.
  •  Наносите на эпилируемые участки кожи  крем, который порекомендует Вам врач-косметолог. В основном рекомендуется использовать такие питательные крема как : "Пантенол", "Бипантен" и другие увлажняющие средства.
  • Не загорать пару недель после процедуры.
  • Желательно не мочить поверхность кожи на которой была сделана лазерная эпиляция в течении 24 часов после процедуры.
  • Откажитесь от посещения бассейна   на протяжении 24 часов после процедуры.
  • В период активного солнца используйте солнцезащитные средства на обработанной зоне.
  
  
  Более подробно об этой процедуре должен рассказать Ваш врач.
  Будьте красивыми, ухаживайте за собой и Удачи Вам в избавлении от ненавистных волос, которые портят всю картину!

Лифтинг маска с голубой глиной

Наверняка Вы уже знаете,  что голубая глина способствует  обновлению клеток кожи, разглаживает морщины и обладает тонизирующими свойствами. Именно поэтому хочу предложить вашему вниманию прекрасную лифтинг маску из голубой глины.

Что нам понадобиться?

молоко -  3 ч.л.
мёд - 1 ч.л.
голубая глина - 3 ч.л.
миндальное масло - 1 ч.л.

Как готовить?

• голубую глину смешать с молоком.
• добавить миндальное масло и мёд.
• нанести на лицо до полного высыхания.
• смыть тёплой водой.

P/s...Всегда помните про индивидуальную непереносимость компонентов и используйте маску с умом. 

Удачи Вам!

Чудодейственная глина в борьбе за красоту и молодость Вашей кожи

В этой статье мы поговорим о чудесных свойствах глины. А также,  научимся правильно выбирать и использовать глину для достижения самых лучших результатов.

Что такое глина?

Глина - это измельчённая  горная порода, в соединении с водой образующая тестообразную массу.

Какие бывают виды глины ?

У каждого вида глины есть своя специфика. Поэтому нужно танцевать от того, какого именно результата вы ждёте  от глины.

  ГОЛУБАЯ  ГЛИНА 

К слову сказать, голубая глина это мой самый любимый вид глины. Она обладает уникальными свойствами, а именно:

• сужает поры  
• ускоряет кровообращение
• смягчает и тонизирует кожу
• усиливает обменные процессы в клетках
• помогает избавиться от чёрных точек
• разглаживает морщины и улучшает контур лица
• обладает антицеллюлитным, бактерицидным и антистрессовым действием

  БЕЛАЯ   ГЛИНА

Белая глина или как её еще называют - каолин, обладает слабощелочной реакцией, что позволяет ей бороться со свободными радикалами. А также белая глина способствует:

•  восстановлению тканей
• обладает бактерицидным действием
• нормализует работу сальных желез
• способствует избавлению от перхоти
• способствует выработке коллагена 

 

РОЗОВАЯ ГЛИНА

Розовая глина- замечательное природное средство, обладающие огромным комплексом микроэлементов, что  в свою очередь, отлично сказывается на нашей коже. Таким образом, розовая глина :

•  смягчает кожу
• очищает и разглаживает кожу
• борется с ломкостью волос
• снимает воспаление на коже
• наполняет кожу кислородом
• разглаживает морщинки
• обладает лёгким отбеливающим эффектом 
• применяется для ухода за тонкой и чувствительной кожей

ЖЁЛТАЯ   ГЛИНА

Жёлтая глина славиться своей способностью решать проблемы дряблой и увядающей кожи. А также :

• повышает тонус кожи
• борется с целлюлитом
• помогает избавиться от угревой сыпи
• питает клетки полезными микроэлементами
•  защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды

 

   КРАСНАЯ  ГЛИНА

Красная глина- отличное средство по уходу за кожей лица,склонной к аллергическим реакциям. А также:

• снимает зуд
• насыщает кислородом
• повышает эластичность кожи
• заживляет и успокаивает кожу
• заживляет рубцы
• нормализует работу сальных желез

Хочу подчеркнуть, что это не исчерпывающие описание видов глины. Существуют также: чёрная,серая, зелёная, синяя и т.д. Просто в этой статье мы остановились на наиболее часто используемых видах глины.

 

 Как использовать глину ?  

1. Наносить маску из глины нужно на предварительно очищенное лицо.
2. При нанесении глины обходим стороной такие участки лица  как кожа вокруг глаз и носогубные складки.
3. Не превышать время нанесения. Это может привести к пересыханию кожи.
4. После  применения глиняной маски необходимо использовать питательный крем.

Надеюсь эта статья была Вам полезна.

Успехов в борьбе за достижением  красивой и молодой кожи! 

Обалденные полезные конфетки

Делюсь с Вами очень вкусными и полезными конфетками, которые тают во рту.

 

Когда кушать?

-Как я уже говорила, сладости лучше всего кушать в первой половине дня до 12:00.

Что нам понадобиться для приготовления?  

• грецкие орехи -1/2 стакана
• порошок какао - 1/4 чашки
• финики -  1/2 чашки
• миндаль -  1/2 стакана
• семена чиа (можно заменить семенами льна)  -  1 столовая ложка
• семена конопли (очищенные)  -  2 столовые ложки
• кокосовое масло (или какао масло) - 1 столовая ложка
• какао-порошок для обсыпки

Начинка:

• кокосовый орех (тёртый) - 3/4 стакана
• кокосовое молоко - 3 столовые ложки
• кокосовое масло - 1 столовая ложка
• кокосовый нектар - 1 столовая ложка 

Как готовить?

• смешать все ингредиенты в блендере ( кроме семян чиа и конопли)
• добавить остальные ингредиенты и перемешайте
• возьмите большую столовую ложку и сформируйте  лепёшку  больше чем будет начинка.
• Положите в центр начинку (кокосовый шарик) и соедините края.
• Отправляем в холодильник.

Как готовить начинку?

• смешать все ингредиенты в блендере.
• скатать шарики.

Где и Сколько хранить?

• хранить в холодильнике не более 5 дней в герметичном контейнере .

Чем заменить некоторые ингредиенты?

• какао масло -----> подсолнечное масло
• семена чиа  -----> семена льна
• кокосовое масло -----> растительным или оливковым маслом с добавлением кокосовой стружки. (Перед использование такого масла, необходимо дать ему  настояться 12 часов в тёплом месте)

Приятного аппетита!

Правильные конфеты

  

Когда кушать? 

-Лучше всего-в первой половине дня.

Сколько кушать?

- чуть-чуть. Если сладость полезная-это совершенно не означает, что её можно кушать вёдрами.

Что нам понадобиться для приготовления? 

• Мёд -  20 гр.
• Орехи - 50 гр.
• курага - 100 гр.
• овсяные хлопья - 200 гр.
• растительное масло - 20 гр.

Как готовить?

• Измельчить курагу и орехи в блендере.
• Добавляем к ним хлопья, мёд и масло. Перемешиваем.
• Формируем  шарики.
• Ставим в духовку на 15-20 минут.
• Разогреваем духовку до 180-200 градусов.

Какая калорийность ( на 100 гр.) ? 

•  калорийность - 369 ккал.
• белки - 9,40 гр.
• жиры -14,02 гр.
• углеводы - 55,36 гр.

Приятного аппетита!